熬夜=熬命!这位隐形杀手,一定要远离它!

发布日期:2019-09-09 来源:中国金华门户网站 编辑:市卫生健康委 字号:[ ]

  熬夜的危害

  熬夜是一种较为常见的生活习惯,根据研究表明现在越来越多的人缺乏睡眠,现在生活的特点导致越来越多的人开始熬夜,大多以年轻人为主。

  除了与工作有关以外,大多数人是习惯性熬夜。现如今是网络发达的年代,人们常与手机相伴入眠,待睡意袭来时一看时间却已经凌晨三、四点了。

  更有一些人认为晚睡熬夜已经成为一种年轻时尚的行为方式。即便知道熬夜对身体无益,但具体危害却无从知晓,从健康角度出发,熬夜就等于一名隐形杀手。

  心脏病风险

  长期熬夜的人,由于人体的生物钟受灯光、时钟的影响,这就对心脏等器官带来影响,若长期“黑白颠倒”,将会使人增加患心脏病等心血管疾病的风险。

  免疫力下降

  常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会随之下降,感冒是最容易发生的疾病之一。

  胃肠疾病

  经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”。经常夜间进餐,胃肠道得不到必要休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

  精神不振

  长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。白天容易出现头昏脑胀、注意力无法集中等现象。

  皮肤异常

  经常熬夜的人还会出现皮肤不适的问题,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。用昂贵的护肤品也难以补救。

  眼睛疲劳

  因工作熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,还有便是手机族们,在辐射的刺激下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。过度疲劳还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋。

  引发肥胖

  经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。

  补救措施01饮食调节从健康的角度来讲,最好不要经常熬夜。但在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

  ①多喝枸杞大枣茶,熬夜过程中要多喝水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补水又有去火的功效。

  ②常熬夜者还应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,可以起到抗疲劳的功效。熬夜的人容易眼肌疲劳、视力下降,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

  ③专家提醒,对于经常熬夜的人来说,不要以吃泡面来填饱肚子,多吃水果、面包、清粥等。

  02午间小睡补回睡眠(睡眠障碍者不建议)

  ① 熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”,午间10分钟小睡就十分有用。此外多去户外走动,也有助于摆脱熬夜后萎靡状态。

  ② 睡眠最佳时间为晚上10点到早晨6点。中医认为,晚上9-11点为免疫系统的排毒时间,此段时间应安静或听音乐;晚间11点-凌晨1点,是肝的排毒时间,需在熟睡中进行;凌晨1-3点,是胆的排毒,也需在熟睡中进行;凌晨3-5点,是肺的排毒,这就是为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因;而凌晨5-7点,是大肠的排毒,应上厕所排便。



 
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